Pramenstruasi

PRAMENSTRUASI.

Sindrom Pramenstruasi (Bahasa Inggris : premenstrual syndrome, PMS) adalah kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita. sekitar 80 - 95 % perempuan pada usia melahirkan mengalami gejala - gejala pramenstruasi yang dapat menganggu beberapa aspek dalam kehidupannya. Gejala tersebut dapat diperkirakan dan biasanya terjadi secara reguler pada dua minggu periode sebelum menstruasi. Hal ini dapat hilang begitu dimulainya pendarahan, namun dapat pula berlanjut setelahnya. Pada sekitar 14 % perempuan antara 20 hingga 35 tahun, sindrom pramenstruasi dapat sangat hebat pengaruhnya sehingga mengharuskan mereka beristirahat dari sekolah atau kantornya.

PENCEGAHAN :

Batasi konsumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah (sapi dan kambing), alkohol, kopi, teh, cokelat, serta minuman bersoda.

1. Kurangi rokok atau berhenti rokok.
2. Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5 gr/kg berat badan per orang).
3. Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang - kacangan, dan biji - bijian sebagai sumber protein.
4. Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya.
5. Batasi konsumsi lemak dari bahan - bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.
6. Meningkatkan konsumsi sayuran hijau.
7. meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran.
8. Konsumsi vitamin B kompleks terutam vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga omega-6 (asam linolenat gamma GLA).
9. Di samping diet, perhatikan pula hal - hal berikut ini mencegah munculnya PMS :

• melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur.
• menghindari dan mengatasi stres.
• menjaga berat badan. berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan resiko menderita PMS.
• catat jadwal siklus haid anda serta kenali gejala PMS nya.
• perhatikan pula apakah anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus siklus datang bulan berikutnya.

 mau tau cara melancarkan Pramenstruasi ikuti terus ya Updatenya :)

dari berbagai Sumber.